Alimentação para quem faz academia: dicas e cardápio

Descubra como melhorar seus resultados na academia com dicas de alimentação e um cardápio equilibrado

Quem faz academia sabe que a alimentação desempenha um papel crucial na busca por resultados satisfatórios. Seja em busca do corpo ideal, emagrecimento, ganho de massa muscular ou melhoria na saúde, a dieta desempenha um papel fundamental.

Aqui estão oito dicas de alimentação para quem faz academia:

1. Hidratação adequada: Antes de pensar na alimentação, é importante focar na hidratação. Beba água de forma regular, especialmente antes, durante e após o treino. Consulte um nutricionista para determinar a quantidade diária necessária.
2. Evite jejum prolongado: Não fique mais de três horas sem comer, mesmo se estiver em busca do emagrecimento. O corpo precisa de energia para enfrentar o exercício físico.
3. Refeições sólidas: Opte por refeições sólidas que forneçam os macronutrientes necessários para preparar os músculos antes do treino e promover a recuperação após.
4. Inclua frutas: As frutas são ricas em vitaminas e minerais que auxiliam na recuperação muscular, reduzem a fadiga durante o treino e fortalecem o sistema imunológico.
5. Saladas: Consumir verduras, principalmente no pós-treino, ajuda na regeneração dos tecidos musculares e combate o colesterol ruim.
6. Alimentos ricos em ômega-3: Atum, sardinha, nozes e amendoim são fontes de ômega-3 que contribuem para a saúde cardiovascular.
7. Proteínas vegetais: Diversifique sua dieta com proteínas de origem vegetal, como grão de bico e cogumelos, que estimulam o sistema imunológico e combatem inflamações.
8. Evite açúcares e alimentos processados: Açúcares refinados e alimentos processados são calóricos e devem ser evitados. Opte por refeições saudáveis e naturais.

Aqui está um cardápio de cinco refeições diárias como exemplo:

• Café da manhã: Uma tapioca recheada com duas colheres de sopa da pasta de amendoim com chocolate branco acompanhada de um copo de leite com uma pitada de cacau.
• Lanche da Manhã: Uma tigela de iogurte natural, mel e sementes de chia.
• Almoço: Macarronada com massa integral e molho bolonhesa, acompanhada de um suco de laranja.
• Lanche da tarde: Uma vitamina de banana com uma colher de sopa da pasta de amendoim com cookies de chocolate e duas colheres de sopa de farelo de aveia.
• Jantar: Posta de salmão acompanhada de batata doce cozida e um mix de folhas verdes refogadas com azeite.

Para quem deseja fazer academia em casa, é importante buscar a orientação de um especialista. Durante a pandemia, surgiram muitas opções de aulas online com personal trainers e educadores físicos que podem adaptar os treinos de acordo com os equipamentos disponíveis em casa. Também é possível encontrar vídeos e tutoriais online para seguir séries de exercícios adequados às suas necessidades.